たのしいマラソン練習法（シリウス）

2026 1/15

1　はじめに

こちらの記事は、静岡県で30年間以上続く教員サークル、シリウスのホームページに掲載されている教育実践法の一つをご紹介しています。

2　実践内容

１．マラソンカード

例１．体育部報 No.22のカード
例２．○○先生に○○してもらえるマラソンカード
例３．日本一周名産品食べ歩きカード（全員の走行距離をあわせる）
例４．世界１周名産品食べ歩きカード（全員の走行距離をあわせる）
例５．マップ小出しマラソンカード

２．自分の成長に気づかせるために

(1) 　練習開始時とその後の記録の差をとる
(2) 　記録の伸びを得点化する
(3) 　記録の伸びが見られた子に努力賞をあげる

３．自分のペースを自覚させるために

例１．ゲームの要素を取り入れたペース走

(1)　トラック１周を何秒で走るのがよいか自分のペースを知る（目標タイム）
(2)　持久走（５～６周）を行う
(3)　ペアを作り、目標タイムで一周を走ってこれるか、チェックしてもらう
(4)　１周のタイムが目標タイムにくらべて　±０秒････10点　 ±５秒････５点　 ±10秒以上････０点　などとし、合計点を出す
(5)　練習を重ねることで、自分に一番合ったペースを知る

例２．脈拍数から自分のペースを知るペース走

(1)　様々なペースでトラックを走り、運動直後の脈拍を１０秒間測定する
(2)　１分間の脈拍数に換算する
(3)　脈拍160～170（回／分）のペースをはかる
(4) 　トレーニングプログラムを作成する

例３．ドラムカン持久走

(1)　それぞれ距離の違うコースをつくる
(2)　スタートして３０秒後にちょうど最初の位置（ペースゾーン）に戻ってこれるようなコースを見つける
(3)　ペアを作り、１周ごとにペースゾーンに戻ってこれたかどうかを見合う
(4)　記録カードに○×をつける

４．全員で楽しみながら行うために

例１．バトンパス持久走

(1)　２人１組に分かれる
(2)　両側から「よーいどん」で走り出し、出会ったところで
バトンパスをして折り返す
(3) 　自分のペースで走り、何往復かバトンパスをしたら休憩をする

例２．トレイン走

(1)　２本のカラーコーンの間を３～４人の子どもが列車のようにつながって走る
(2)　１グループの人数を多くして、カラーコーンを走る
(3)　走るコースを工夫する（カーブ、障害物など）

3　プロフィール

静岡県教育サークル　シリウス

1984年創立。
「理論より実践を語る」「子どもの事実で語る」「小さな事実から大きな結論を導かない」これがサークルの主な柱です。
最近では、技術だけではない理論の大切さも感じています。それは「子どもをよくみる」という誰もがしている当たり前のことでした。思想、信条関係なし。「子どもにとってより価値ある教師になりたい」という願いだけを共有しています。