平泳ぎ指導小学校水泳　～力を抜いて足首をしっかり伸ばす（シリウス）

2025 9/29

1　はじめに

こちらの記事は、静岡県で30年間以上続く教員サークル、シリウスのホームページに掲載されている教育実践法の一つをご紹介しています。

2　実践内容

現在、平泳ぎの足を指導しています。あおり足になってしまう原因は、足首を膝の動きに合わせて動かせないからだと考えました。そこで、こんな練習をしています。いずれの方法も、自分の目で足首の動きを見て、動きのイメージをしっかり持たせることが大切です。

練習方法その１

陸上と水中で足首の曲げ伸ばしをする。
プールサイドに腰掛けて、足首と膝を曲げる→足首と膝を伸ばす
プールサイドに腰掛けて、両足同時に曲げる→伸ばすをゆっくりおこなう
バディを組み、相手のお腹に足の裏をあてる→お腹を蹴りながら伸ばす
プールの壁を蹴って、けのびをする　→→→　水泳では「けのび」が大切だと考えています。６年生でも何度でも、けのびをさせています。かえる足とけのびを組み合わせて、練習をしてみます。
バディを組み、足首を支えてもらいながら曲げる→伸ばす

プールの中に入り、半身の状態で片足ずつ練習します。
足を引きつけたら、足の裏をもちます。
伸びの状態から，足を曲げながら手をかく
陸上で、アヒル座りをする。→→→　アヒル座り：女の子がよくする。正座をして、足首が外を向いた状態
・水中で、アヒル座りと同じ形を作る。

【指示】：水中で自分のお尻に両手を当てて、両足のかかとが手を触ったらキックしてみよう。お尻触りキック３回でどこまで行けるかやってみよう。

練習方法その2

水泳では「けのび」が大切だと考えています。６年生でも何度でも、けのびをさせています。カエル足とけのびを組み合わせて、練習をしてみます。

かえる足のポイントは、足首の力を抜くことです。今年気づいたことは、次の二つです。

◎　足首の力が抜けると足が沈むこと。これを、４，５，６，７の指導に入れた。

◎　動きは「早く何度も」やるのではなく「丁寧に足首を意識して」やる。

【指導のポイント】

力を抜いて足首をしっかり伸ばすことができる。

１．柵に片手をかけ、足首だけを動かす。
２．柵に片手をかけ、足全体を動かして動かす。伸ばしたら「気をつけ」の姿勢。
３．地面に座り、仰向けで自分の足を見ながら、足を動かす。
４．地面でうつ伏せになり、足を動かす。力が抜けると甲が地面につく。
５．小プールに腰かけ、自分の足を見ながら、足を動かす。力が抜けると足が沈む。
６．小プールで仰向けで、自分の足を見て動かす。力が抜けると足が沈む。
７．小プールで、うつ伏せになり、足を動かす。力が抜けると沈む。
８．大プールで、壁に両手をかけて足を動かす。足首を補助する。
９．大プールで、ビート板を使い足を動かす。足首を補助する。
１０．自分一人で泳ぐ。５ｍ地点でかえる足の合否を判定する。

3　プロフィール

静岡県教育サークル　シリウス

1984年創立。
「理論より実践を語る」「子どもの事実で語る」「小さな事実から大きな結論を導かない」これがサークルの主な柱です。
最近では、技術だけではない理論の大切さも感じています。それは「子どもをよくみる」という誰もがしている当たり前のことでした。思想、信条関係なし。「子どもにとってより価値ある教師になりたい」という願いだけを共有しています。